Zdrowa i zbilansowana dieta jest absolutnie niezbędna dla prawidłowego rozwoju dziecka. Brak odpowiedniej dawki witamin i składników odżywczych może prowadzić do zmęczenia, jak również problemów z koncentracją. Sprawdź więc, jak zadbać o jadłospis młodego organizmu, aby dziecko każdy poranek powitało z solidną dawką motywacji i siły do działania.
Dieta dziecka, a rozwój fizyczny i umysłowy
Dieta ma ogromny wpływ zarówno na rozwój fizyczny, jak i umysłowy dziecka. Kiedy na tapet bierzemy pierwszy, niezwykle ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych w postaci wapnia i witaminy D. To klucze do sukcesu jakim jest rozwój mocnych kości.
Bardzo ważne jest wprowadzenie do menu solidnej dawki białka, które jest kluczowe dla budowy mięśni. Nie można również zapominać o zdrowych tłuszczach, w tym kwasach tłuszczowych omega-3, które stanowią ogromne wsparcie dla ogólnego rozwoju fizycznego.
Nie bez znaczenia pozostaje również ich wpływ na układ nerwowy, a więc także koncentrację.
Aby dziecko miało codzienną chęć do działania, niezbędne jest również zadbanie o odpowiednią kaloryczność menu.
W kontekście rozwoju umysłowego i odpowiednich składników odżywczych, które się do tego przyczyniają, nie można zapominać o jakże ważnej roli, jaką odgrywają wspomniane omega-3, jak również kwas foliowy, żelazo i jod. Zdrowa i zbilansowana dieta to motor napędowy do poprawy zdolności poznawczych, w tym też uczenia się. Na talerzu dziecka nie powinno więc zabraknąć owoców, warzyw, białka i pełnoziarnistych produktów.
Wpływ diety na koncentrację i naukę – co powinno zawierać zbilansowane menu dziecka?
Rola diety jest nieoceniona na drodze do tego, aby młody człowiek miał siłę do działania i mógł się skoncentrować na nauce. Pomocne w tym będzie wprowadzenie do jadłospisu bogatych w omega-3 orzechów. To krok do poprawy koncentracji i pamięci. Nie powinno się pomijać również potencjału zdrowotnego tłustych ryb morskich, bogatych w EPA i DHA. Wśród nich między innymi łosoś, makrela i sardynki.
Wśród produktów zdrowego jadłospisu dla dziecka ważne miejsce powinny zająć także mleko i fermentowane napoje mleczne. Mają wpływ na funkcje poznawcze takie jak pamięć i planowanie. Powinny do nich dołączyć owoce i warzywa bogate w błonnik i antyoksydanty. Te skarby natury chronią przed stresem oksydacyjnym stanowiąc wsparcie rozwoju poznawczego, a tym samym, lepszych wynikach w nauce.
A co z mięsem? To także nie powinno być pomijane. To cenne źródło witamin z grupy B, w tym B12, żelaza i cynku, które korzystnie wpływają na rozwój mózgu, zwłaszcza na pamięć krótkotrwałą.
Jak tran wspomaga pamięć i koncentrację?
Wsparciem dla zdrowej i zrównoważonej diety może być tran dla dzieci wyprodukowany ze świeżych wątróbek dorsza. Ważne, aby ryby pochodziły z połowów zgodnych ze standardami zrównoważonego rybołówstwa. Warto sięgać po produkty, najlepiej od firm z wieloletnią tradycją. W składzie tranu nie powinno być miejsca na chemiczne dodatki, a wskaźnik TOTOX wynosić poniżej 25.
Dlaczego tran jest dobry na pamięć? Dzięki kluczowym składnikom, a dokładniej takich jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), które należą do rodziny kwasów omega-3. Składniki obecne w tranie są niezbędne do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. Co więcej, tran jest pomocny we wspieraniu układu odpornościowego, co również przekłada się m.in. na profilaktykę przeziębień. To krótka droga do lepszego samopoczucia, a więc motywacji do działania zaraz po przebudzeniu.
Substancje, które mogą negatywnie wpłynąć na układ nerwowy dzieci
Na drodze do zdrowia dziecka ważne jest omijanie szerokim łukiem substancji, które mogą negatywnie wpłynąć na jego układ nerwowy. Wśród nich znajdują się np. tłuszcze trans, które znajdziemy w wysoko przetworzonej żywności. Mowa między innymi o tej typu fast food, słodyczach i chipsach. Powód? Mogą prowadzić do uszkodzenia błony komórkowej neuronów. Poza tym sprzyjają rozwojowi stanów zapalnych w organizmie, w tym też w mózgu. W diecie dziecka nie powinno być także miejsca na barwniki sztuczne i konserwanty. Istnieje ryzyko, że wraz z ich spożyciem może nasilać się nadpobudliwość i wystąpić problemy z koncentracją.
Mówią, że jesteśmy tym, co jemy i wiele w tym prawdy. Na drodze do tego, aby dziecko witało nowy dzień z solidną dawką energii, nauka nie stanowiła dla niego nie lada wyzwania, stoi komponowanie menu – pełnego wartości odżywczych. To właśnie one są paliwem dla mózgu i całego organizmu.
Artykuł sponsorowany
